Osteoporoza - simptomi i prevencija

Osteoporoza (gubitak koštane mase) je raširena bolest kostura. Kosti postupno gube snagu i stabilnost, manje su elastične i lakše se lome. Prijelomima su posebno osjetljivi vrat bedrene kosti, kralješci i kosti ruke.

Otprilike sedam milijuna ljudi u Njemačkoj boluje od osteoporoze. Osobito su žene nakon menopauze često pogođene bolešću, budući da je gubitak kostiju povezan sa starenjem pogoršan hormonalnim promjenama. Kod muškaraca se rizik od gubitka koštane mase povećava nakon 60. godine života.

Simptomi

Osteoporoza se ne razvija naglo, već kroz dulje vrijeme. Međutim, budući da dugo ostaje bez simptoma, često se prepozna prekasno. Važni znakovi osteoporoze mogu biti stalna bol u leđima, kriva kralježnica ("pogrbljena leđa") ili smanjena visina. Prijelomi su također znak prijeloma uzrokovanih najmanjim naprezanjem sile: pri naslanjanju na osobu, brzom pokretu ili obavljanju kućanskih poslova poput vješanja rublja.

Uzroci i čimbenici rizika za osteoporozu

Različiti su uzroci koji su odgovorni za razvoj osteoporoze. Već u dobi od 35 godina kosti počinju gubiti tvar i smanjuje se koštana masa. Ako postoje i nasljedne predispozicije, metabolički poremećaji, hormonalne promjene ili korištenje lijekova poput kortizona, pospješuje se osteoporoza.  Važni čimbenici rizika za razvoj osteoporoze su pušenje, premala tjelesna težina, neuravnotežena prehrana s niskim udjelom kalcija, nedostatak vitamina D i sjedilački način života s odgovarajućom nerazvijenošću mišića.

Terapije i prevencije

Osteoporoza se može posebno spriječiti. Ovo je važna mjera, posebno za osobe s čimbenicima rizika. Uz zdravu prehranu bogatu kalcijem i ciljani trening mišića, može se održati stabilnost kostiju, a tijelo u formi i pokretljivosti do duboke starosti.

Šalica jogurta za doručak, brokula ili kelj za ručak te kriška sira za večeru osiguravaju obilje kalcija. Ako zatim pijete dovoljno mineralne vode i jedete puno voća, potreba za kalcijem od oko 800 miligrama dnevno brzo se postiže.

Kod starijih osoba, međutim, nije nužan samo unos kalcija, već i veća doza vitamina D.

Zato što je vitamin D u crijevima odgovoran za to da se i kalcij iz hrane može apsorbirati. Važan je i za mišićna vlakna, a time i za brze reakcije. Kako bi se formirao vitamin D, tijelo treba UV svjetlo od sunca. Dovoljna je kratka šetnja svaki dan. Zato je za starije osobe osobito važno redovito vježbanje vani. Ako se tijekom tjedna konzumira i porcija lososa, vitamin D se također može apsorbirati hranom. Tablete vitamina D treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Uz prehranu pogodnu za kosti, osobito se starijim osobama preporuča ciljani i individualno prilagođeni trening mišića. Kombinacija redovitog treninga izdržljivosti i snage smatra se optimalnom i daje odlučujući doprinos održavanju kostiju stabilnima i elastičnima. Osim toga, kontinuirano kretanje i jačanje kardiovaskularnog sustava pozitivno djeluje na cijeli organizam.

Bei der Betreuung zu Hause kümmern sich die Betreuungspersonen neben vielen anderen täglichen Verrichtungen auch um gesunde, knochenfreundliche Mahlzeiten. Im Rahmen der sogenannten 24h-Betreuung stehen sie auch gerne als Begleiter für die täglichen Spaziergänge zur Verfügung.

Linara - der Partner an ihrer Seite

Benötigen Sie Hilfe bei der Betreuung Ihres Angehörigen?

Unsere Pflegeberater finden gemeinsam mit Ihnen die passende Lösung. Kontaktieren Sie uns jetzt und informieren Sie sich über die 24-Stunden-Pflege zuhause.