Simptomi
Osteoporoza se ne pojavljuje preko noći - to je tihi proces koji slabi kosti tijekom godina. Nažalost, često se otkrije tek kada su kosti već značajno oštećene i oslabljene.
Neki od znakova koji mogu ukazivati na osteoporozu uključuju:
- Stalnu bol u leđima: Bol u leđima može biti simptom slabljenja kralježaka.
- Krivu kralježnicu ("pogrbljena leđa"): Smanjenje gustoće kostiju u kralješcima može dovesti do njihovog deformiranja i nagiba.
- Smanjenu visinu: Gubitak koštane mase može s vremenom dovesti do gubitka centimetara u visini.
- Prijelome kostiju: Osteoporoza čini kosti sklonijim prijelomima, čak i kod manjih trauma poput pada, naglog pokreta ili čak napornih kućanskih poslova.
Uzroci i čimbenici rizika za osteoporozu
Različiti su uzroci koji su odgovorni za razvoj osteoporoze. Već u dobi od 35 godina kosti počinju gubiti tvar i smanjuje se koštana masa. Ako postoje i nasljedne predispozicije, metabolički poremećaji, hormonalne promjene ili korištenje lijekova poput kortizona, pospješuje se osteoporoza. Važni čimbenici rizika za razvoj osteoporoze su pušenje, premala tjelesna težina, neuravnotežena prehrana s niskim udjelom kalcija, nedostatak vitamina D i sjedilački način života s odgovarajućom nerazvijenošću mišića.
Terapije i prevencije
Osteoporoza se ne mora dogoditi! Uz prave korake prevencije, možemo održati kosti zdravim i jakim do kasne starosti. To je posebno važno za one s čimbenicima rizika za osteoporozu.
Zdrava prehrana za jake kosti:
- Kalcij: Obogaćujte prehranu kalcijem kroz jogurt, brokolu, kelj, sir i mineralnu vodu. Dnevna potreba za kalcijem kod odraslih je oko 800 miligrama.
- Vitamin D: Starijim osobama je potrebna i veća doza vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija i jača mišića. Vitamin D se sintetizira u tijelu izloženom suncu, stoga je važno redovito provoditi vrijeme na otvorenom. Dodatno, vitamin D možete dobiti i konzumiranjem lososa ili uzimati tablete vitamina D nakon savjetovanja s liječnikom.
Vježbanje za zdrave kosti i tijelo:
- Ciljani trening mišića: Starijim osobama se preporučuje individualno prilagođeni trening mišića koji uključuje kombinaciju vježbi za izdržljivost i snagu. Ovaj trening ne samo da jača kosti i održava ih elastičnim, već poboljšava i kardiovaskularno zdravlje i opće dobrobit.
Uz zdravu prehranu i redovito vježbanje, možete značajno smanjiti rizik od osteoporoze i održati kosti zdravim i funkcionalnim kroz cijeli život.